wyciskanie na klatki

trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]

Przeczytalem o tym ACT i podoba mi sie,ale troche z tego nie rozumiem.NP moglby mi ktos napisac jak sie robi te czynnosci.Niektorych nie musicie pisac(np to wyciskanie na klatke itp) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] zrobić. Machnąłem 1,5 miarki Pump Ghosta (zwiększyłem dawkowanie nie z powodu braku działania 1 miarki ale czystej ciekawości) i pół godziny później rozpocząłem trening. 1. wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg x 15, 32kg x 12, 40kg x 10,8 - wolno i dokładnie, klatka zaczęła puchnąć; 2. wyciskanie skos [...]

klatka wyciskanie na lawce skosnej 3s 8-10 powt wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3s 8-10 powt rozpietki na lawce palskiej 3s 8-10 powt barki wyciskanie sztangi zza karku 3 s 8-10 p unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 8-10p unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3s 8-10p podciaganie sztangi wzdluz ciala 3 s 8-10 p plecy [...]

Nóg darować sobie nie możesz. Plan robiłbym 3x w tyg (lub 2x w tyg. zależy czy dajesz rade połączyć to z bieganiem i wytrzymujesz taką intensywność) co drugi dzień - nie 4. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na poziomej 3s Wyciskanie sprzed klatki 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan [...]

[...] jesli wejdzie) Wiek: 17 lat Staż: 8 miesięcy Cel: masa Trening jest na dwa dni niestety - na trzy nie mam czasu :( Poniedziałek: klatka, barki, triceps Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Barki + kaptury: [...]

poniedziałek :klatka bic tric Klatka: *wyciskanie na plaskiej (progresja) 12,10,8,8 *wyciskanie hantli skos 30 stopni (progresja) 12,10,8,8 *rozpiętki na płasko 4 x 10 (stały ciężar) Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu (progresja) 12,10,8,8 *uginanie ramienia ze sztangielką, uchwyt młotkowy (stały ciężar) 4x10 Triceps: *francuskie do [...]

siemka znawcą to ja nie jestem ale mam taki sam "problem":) po pierwsze powinieneś chyba napisac cos wiecej o treningach - ile razy w tygodniu, ile trwają i w jaki sposób przebiegają. Napisałes ze chcesz robić masę: masz dietę? bierzesz jakieś suple? ile wazysz a ile chciałbys wazyc? Mogę ci użyczyć mojego świerzutkiego planu [...]

[...] plan musiałbym przestawić trochę, bo jeśli chodzi o treningi SW to raczej mogę tylko w weekendy. A nie mogłoby być tak jak mój dotyczczasowy plan? poniedziałek: klata+tric wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 1 seria pompek MAX wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 francuskie [...]

2014.06.10 Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]

Dzisiaj były bareczki. Jest dobrze, już nie szklankę a dzbanek można postawić na barkach Pompa okrutna. Aksel, dzięki za pomoc przy ostatniej serii 1. Wyciskanie z klatki na smithie, rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + [...]

[...] ze sztangielkami stojąc z podchwytem. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) -wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie zza głowy -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie Wtorek i czwartek nogi i brzuch: -przysiady -brzuszki -skręty [...]

Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]

na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

-j451u- zdecydowanie najlepszy plan miales podany: wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - [...]

dobra trenuje juz 2 lata chcialem troszke masy zalapac awiec tak: PON:barki wyciskanie sztangielek 4serie 12-10-8-6 powt(staram sie bo to nie ma reguly czasem zrobie zamiast np 8powt. 7 albo np 10powt. 9 ale staram sie to wypelniac zawsze oscyluje w liczbach) wznosy boczne 4s 12-10-8-6powt wsnosy do przodu 4s 12-10-8-6powt podciaganie sztangi do [...]

Lukelvf dobrze jest, mała zmianę wprowadzę: 1) Wyciskanie 6x6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3-4 serie po 8-6powt Wyciskanie francuskie/ prostowanie na wyciągu górnym/ pompki na poręczach 3serie po 10-6powt 2) Wyciskanie 6x6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Wyciskanie na barki w siadzie z klatki 8,6,6,6 Unoszenie na [...]

TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wysiągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie [...]

[...] jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki [...]

[...] gdzieś od 3-4 lat nie wyciskam na płaskiej. Mało tego, nie używam od tylu lat nawet sztangi do treningu klatki. Ale na pewnym etapie mojej przygody z przewracaniem żelastwa wyciskanie na płaskiej dało mi bardzo wiele i nie wyobrażam sobie, żebym miał pominąć ten etap w swoim nazwijmy to "rozwoju". Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-25 [...]